30.05.2015 DT NOGI (Tydzień 6) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 [...]
Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś się wypowiedział na jego temat,a oto plan PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 5X10,10,18,20,22 ROZPIETKI 3X10,18,20 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10,10,18,20 POMPKI NA PORECZACH 4X10,18,20,25 WYPROSTY DRAZKA WYCIAG 4X10,10,18,20 WYPROSTY HANTLOM ZZA GŁOWY [...]
Dzięki:-) Dobrze jest wrócić, dziennik jednak fajnie motywuje do pracy nad sobą. .................................................................................................................. 26.05.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 10x20 kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
XVI OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA WYNIKI Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak - KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 55 pkt II miejsce – Paulina Cipora – UKS „Spartanie” Zahutyń – 19 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt [...]
[...] dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień [...]
[...] dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień [...]
dzień dobry8-) w końcu mogę napisać co zrobiłam w piątek na treningu! orbitrek 10min wyciskanie hantli 15*4kg*2serie 12*5kg 10*6kg (i już wiem, że mogę więcej ;)) wyciskanie hantli na ław płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie ściąganie lin wyciągu bramowego 15*5kg*3serie wyciskanie żołnierskie 15-12-10*17kg podciąganie sztangi do mostka [...]
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]
Wczoraj trenowałem nogi:) 1.Siady ze sztangą z tyłu 5 serii 10x 110kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedząc 5 serii 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha 5 serii 12x 70kg wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 50kg 2. [...]
Bicpes -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 10-6 -uginanie przedmaion ze sztangielkami stojąc x4 8-10 -uginanie przedramion ławka Scotta x4 8-10 Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie x4 12-6 -Pompki na poręczach x4 8-10 duży ciężar -Wyprosty przedramina na wyciągu górnym nachwyt x4 10 Ale co trening se zmieniam i z głowy [...]
[...] mi na swobodne ćwiczenie tego z relatywnie dużym ciężarem, więc będę ćwiczył je (jeżeli w ogóle) na dobitkę np na smith'cie, średni ciężar i pompowanko a generalnie podobno wyciskanie zza karku szeroko pozwala poszerzyć obręcz barkową, a także trochę inaczej angażuje mięśnie naramienne, a i przy okazji czworoboczny dostaje, niestety to nie dla [...]
Zaraz wleci podsumowanie ale najpierw zaległości :-D Wczoraj wieczorem wyszło spontaniczne wyjście tym razem towarzystwo dość pijące, każdy miał stan trochę mniej lub bardziej mocniejszy i było... hm dziwnie. Z jednej strony fajnie wszystko widzieć tak zupełnie na trzeźwo z drugiej mimo wszystko ten stan lekkości też jest niczego sobie :p Na [...]